• 陰瑜珈 (Yin Yoga)

    陰瑜珈(Yin Yoga)的伸展動作可以讓肌肉、韌帶、肌腱及相關接連組織拉長,從而增加關節活動範圍、提高肌肉收縮,加強肌肉柔韌度,以減少受傷及加快運動後的恢復。

    對於不想太過費力的瑜珈練習者而言,陰瑜珈(Yin Yoga)主要是針對髖關節的肌肉做伸展,同時提供了步調緩慢的練習。

    整個課程著重於放鬆壓力、沉澱心靈、展開髖部、腿筋和下背,同時也從深層的肢體伸展中獲得益處。

    小班教學,適合初學者、及任何程度人士。

    循環開班,歡迎隨時插班加入。

    …逢星期六 15:00-16:00

  • Private Class

    Each class is designed specifically for you, and will focus on exercises for your body type, taking into consideration your fitness level, stress level, and your personal health and goals.

    本課程適合『1對1 』學員參加。

    私人包班,單獨教學,歡迎查詢。

  • 產後運動加速復元助收身

     

    不少孕婦都希望產後盡快回復昔日體態,但產後身體還未完全復元,甚至傷口仍未愈合,又忙於照顧新生嬰兒,難以抽身做運動,令新任媽媽面對兩難。其實,何時開始做運動?做些甚麼運動?順產與剖腹分娩的孕婦在運動上需要注重甚麼?這些都是不少產婦的疑慮,以下為你們一一解答。

    剖腹後十周才做運動

    懷孕期間過分增磅,會增加孕婦出現心臟病、高血壓、妊娠糖尿,及分娩期間出現併發症的風險。孕婦的磅數增加得愈多,胎兒出生時磅數及體積便愈大,增加「肩難產」的風險。不但如此,過分增磅的孕婦,若產後仍然維持大吃大喝、少做運動的生活習慣,產後持續肥胖、高血壓及糖尿病的風險將會大增。

    產後運動是收身的不二法門。自然分娩的孕婦,最快分娩後四至六周,可開始進行運動;至於剖腹分娩的孕婦,由於要待傷口愈合,產後約八至十周才適合運動。剖腹後不應太快進行劇烈運動,需因應個別的康復情況,先進行一些溫和的運動,如緩步跑、競步、及上肢運動。

    此外,物理治療師亦可以指導剖腹後的產婦適當調節日常生活,以協助傷口復元,如適當的落床技巧、咳嗽、打噴嚏、大便的方法,以減少痛楚和刺激傷口。一些簡單的按摩方法亦可紓緩不適,如按摩胸部可紓緩產後「谷奶」的不適,按摩小腿可預防靜脈曲張。

    運動紓緩產後情緒

    除了收身之外,運動更可幫助產後婦女鍛煉身體,如瑜伽或仰臥起坐,均能針對性鍛煉腹肌和筋腱,增加肌力,鞏固腰背,減少產後腰背痛。此外,在物理治療師的指導下,產婦可適當地鍛煉會陰肌肉,加強會陰的持久力及耐力,以控制大小便,預防產後失禁。

    產後由於要照顧嬰兒,不少產婦需長時間站立和手抱嬰孩,若姿勢不良,有機會傷及腰背和肩頸,甚至造成「媽媽手」。物理治療師可建議產婦改善姿勢,以符合人體工學的姿勢來餵奶、抱嬰兒,以減低筋腱受傷的機會。

    產後婦女要適應身心及家庭的轉變,情緒較易波動。運動不但加速身體復元,更可改善精神健康,紓緩產後情緒,令人容光煥發。

     

    來源: 香港成報

  • Make Time with Less

    We’ve all been guilty of thinking, “I just don’t have the time.” 
    You might not have thetime to do everything but you DO have time.  It’s just that you’re choosing to spend your time elsewhere.
    Make time for things that matter by spending less time on things that don’t.  Try to: chat less; watch less TV; browse the web less; check your email, Facebook, Twitter less.
  • Balance

    對事要有冷靜的頭腦

    對人要有溫暖的心

    兩者需維持平衡

    You maintain the balance of responding to situations with a cool head and to people with a warm heart.