• 用正念來聽從身體

    以舒適的姿勢坐下或躺下,花點時間讓自己靜下來,跟著自然的呼吸放輕鬆,輕柔地掃描你的全身,放鬆眉毛和下巴,肩膀自然下垂,繼續往下放鬆雙手,試著不要在身體中引發任何不必要的壓力。

    哪一各部位最難受或最痛,讓你不得不多加注意?將充滿接納性的覺照放在難受的部位上,注意一下,當你與這痛苦同在時,發生了甚麼變化?你有沒有發現一種微妙的、想要排拒它的企圖?想要斬斷它、抵擋它、遠離它?你感到恐懼害怕嗎?你也許會發現,當你想要抗拒痛苦時,身心就像拳頭一般緊縮?心裡保持活在當下,讓不愉快的覺受如實呈現。

    將排拒痛苦的反應緩和下來,鬆開抗拒的拳頭,保持開放接納。你越能跟開闊寬廣的覺性連結,就愈能與掘受同在、愈能讓它們自然呈現。試著把你的覺性當成環繞在痛苦四周的柔緩虛空,讓不愉快的覺受漂浮在這覺性中。

    安住在這開闊性中,接下來更精準地將覺照放在覺受不停轉換的疼痛處,你究竟感覺到甚麼?覺得灼熱、疼痛、扭曲、記凍、撕裂或刺痛?這痛楚是否像是個死結,或是帶狀般緊縮著?這個部位是否有被重物壓迫或是碾碎的感覺?這些不愉快的覺受到達最強食,是擴散開或集中在某一處?你的觀察是否令它們起了甚麼變化?繼續保持無慣性反應及柔緩的觀照來進行探索,讓所有痛苦覺受漂浮在一種開放接納的狀態中。

    當痛苦多到讓你感到”受不了”時,別批判自己的慣性反應,用任何能讓你舒適自在的方式照顧自己。即使每次你只練習一會兒,假以時日,這正念痛苦的練習就會讓你越來越平靜,你會越來越容易放下對苦受的抗拒,並開放地接納。

  • 持續練習才是正道

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    瑜伽不是特效藥,不會吃下去立即見效。
    在每一次的練習中,用時間和耐心來慢慢打開身體,透過專注和內觀學習同心靈對話。

    有時見到某些同學開始有進步,卻因為種種原因而停止練習,覺得很可惜,但畢竟身體是你的,我只能為您祝福。

    Namaste~

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • 瑜伽的樂曲

     

    瑜伽教學久了,常覺得自己上堂時好像在指揮交響樂團。

    當同學們的能量很集中時,整堂課的氣氛都很流暢很和諧;當有學生不專注或散渙時,就好像一首樂章忽然走調,各有各奏雜亂無章。

    其實每一次的練習中,都有機會遇到不同的身心挑戰,學習去面對和接受,才是真正的瑜伽!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • 積少成多的痛症

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    今天哈達瑜伽課前跟學生分享了一則新聞,有個22歲的青年5年前開始頸椎生骨刺,痛苦不堪,選擇結束了自己的生命。

    看到這則新聞帶給我很大的感慨,長期的痛楚是會磨滅一個人的心志,但除了疾病和意外事故,很多痛楚的形成是由於自身的不良習慣、缺乏對身體的覺察、過度重複而造成傷害。

    很多痛楚其實是可以避免,只是我們常忽略了身體呼救的訊號,固執地重複著傷害身體的行為動作,直到完全沒辦法再忍受才被迫停止。。。有時真的太遲了!

    這也是我一直在所有的瑜伽課程裡分享的概念,在練習瑜伽時,很多人也會因為不了解自己的身體,一心只想模仿老師或其他同學的動作,強逼自己過度伸展而導致受傷。

    請大家認真地聆聽自己的內心,和自己的身體對話吧!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • 有瑜伽真好!

    Tonight’s Yinyang Yoga….
    we got someone old, someone new, and someone very very old, too.
    It’s a re-union, it’s YOGA!

    今晚的陰陽瑜伽…
    我們有新同學,有舊同學,還有非常非常資深的同學。
    大家因緣際會重聚在一起,這就是瑜伽!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android