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是結束,還是另一個開始?
帶了將近一年的療癒瑜伽,因為參加人數不足而停班。
這個課程的開始,全因為我自己有個怎麼醫也醫不好的傷患。持續幾年,每個星期不停去看中西醫、鐵打、針灸、整骨…,只要有人告訴我哪裡有好的治療,我都會去試,可是無論花了多少的金錢和時間,痛症都沒太大改善,一路持續困擾著我。
直到我去上了BMC的教練課程,在努力學習新知識的衝擊中,每日不間斷的練習,發現跟隨自己的那麼久痛症,竟然不藥而癒!這種無痛的喜悅,讓我迫不及待地想跟大家分享,因為切身痛過,所以知道無痛的美好~
但我不會太努力去宣傳療癒瑜伽,因為自體感受,只可意會,不可言傳。所以我堅持小班教學,希望給學生一個舒適的空間去放鬆地學習【觀察、瞭解、接受】,和自己的身體對話。
以前的我,常會以為一個課程的是否持續,是關乎我的表現,但現在的我,明白教學只是一個分享渠道,或許我一個人的力量有限,希望大家帶著你的療癒體驗,去讓身邊更多的人一起受益。
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用正念來聽從身體
以舒適的姿勢坐下或躺下,花點時間讓自己靜下來,跟著自然的呼吸放輕鬆,輕柔地掃描你的全身,放鬆眉毛和下巴,肩膀自然下垂,繼續往下放鬆雙手,試著不要在身體中引發任何不必要的壓力。
哪一各部位最難受或最痛,讓你不得不多加注意?將充滿接納性的覺照放在難受的部位上,注意一下,當你與這痛苦同在時,發生了甚麼變化?你有沒有發現一種微妙的、想要排拒它的企圖?想要斬斷它、抵擋它、遠離它?你感到恐懼害怕嗎?你也許會發現,當你想要抗拒痛苦時,身心就像拳頭一般緊縮?心裡保持活在當下,讓不愉快的覺受如實呈現。
將排拒痛苦的反應緩和下來,鬆開抗拒的拳頭,保持開放接納。你越能跟開闊寬廣的覺性連結,就愈能與掘受同在、愈能讓它們自然呈現。試著把你的覺性當成環繞在痛苦四周的柔緩虛空,讓不愉快的覺受漂浮在這覺性中。
安住在這開闊性中,接下來更精準地將覺照放在覺受不停轉換的疼痛處,你究竟感覺到甚麼?覺得灼熱、疼痛、扭曲、記凍、撕裂或刺痛?這痛楚是否像是個死結,或是帶狀般緊縮著?這個部位是否有被重物壓迫或是碾碎的感覺?這些不愉快的覺受到達最強食,是擴散開或集中在某一處?你的觀察是否令它們起了甚麼變化?繼續保持無慣性反應及柔緩的觀照來進行探索,讓所有痛苦覺受漂浮在一種開放接納的狀態中。
當痛苦多到讓你感到”受不了”時,別批判自己的慣性反應,用任何能讓你舒適自在的方式照顧自己。即使每次你只練習一會兒,假以時日,這正念痛苦的練習就會讓你越來越平靜,你會越來越容易放下對苦受的抗拒,並開放地接納。
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痛症不是病,痛起來要人命~
有學生跟我聊起他的腰部舊患,說看了中西醫、鐵打、針灸、推拿… 都無法根治,我非常明白那種痛症隨身的煩惱,也分享了我的故事和療癒的經歷。雖然她也想嘗試療癒瑜伽,但生活中既有種種的安排,又讓她猶疑不決。
我親身痛過,知道無痛的美好,我能做的就是儘量分享我所知的一切給大家,可是,先覺條件,你要拿出時間來上課才能接收到呀!
Cat Huang 發自 WordPress for Android
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