• 下班已經很累了,還要做運動嗎?怎麼做?

    為了加速新陳代謝,更要做運動來幫助身體從疲勞中快速恢復。最務實的做法是以瑜珈伸展為主,增加肌肉的彈性、和關節的活動度。

    依照緩和、漸進的原則,由頭部開始,從頸椎伸展到胸廓,再做肩膀、前臂、手腕到手掌,然後伸展腰部、骨盆、大腿到小腿,最後做腳踝和腳掌的伸展。

    特別是上半身往後仰的動作,一定要練習,以減緩整天工作時,身體持續保持向前彎的不良狀態所帶來的影響,這樣就能讓身體盡快恢復活力。

    在做瑜珈伸展的過程中,如果覺得口渴,一定要馬上服用溫水,避免喝冰和甜的飲料,這樣效果更好。

  • 身體不舒服時,該做什麼運動?怎麼做?

    到身體酸痛、無力、頭暈、頭脹、注意力不集中,我們可以先和緩地做瑜伽伸展,來幫助身體組織恢復彈性,改善氣血循環。

    重點在於專心、專注感受鼻子吸氣、嘴巴吐氣的深度與節奏,並且能夠感覺到肌肉被伸展的微微痛感。練習的過程,千萬不要燥進,要以緩和為主。每一個動作做到最大的範圍,有緊繃感就停住至少15秒,保持自然呼吸,並且以身體兩邊對稱來練習。

  • 我接受建議開始運動了,可是情況沒有改善,反而更痠痛,為什麼?

    通常身體酸痛和不舒服的時候,很多專家會建議我們去做運動。但如果我們肌肉是處於緊繃僵硬的狀態,就可能會因為所做的運動類型錯誤,而導致問題更加嚴重。

    良好的肌肉在不用力時,按起來會有Q彈的感覺,而用力收縮時,才是緊實的。如果不用力時摸起來也硬硬的,就是沒有彈性的不良肌肉。

    例如,下背痛的人,如果是源自於臀部肌肉緊繃所引起的傳導痛,沒有先做伸展操去恢復肌肉彈性,而去跑步或游泳,將可能會使得原本已經緊繃縮短的肌肉,因為鍛煉的結果而更加僵硬,如此不但不能緩解症狀,還可能讓疼痛更加嚴重。

    所以一旦我們覺得有肌肉緊繃的現象,應該要先做瑜伽伸展來恢復肌肉的彈性,之後為了增加體能與耐力,才開始去做其他種類運動鍛鍊。

  • 為什麼疼痛會跑來跑去?明明本來只有腰痛,臀部、大腿卻也不時會痛,為什麼?

    肌肉緊繃酸痛時,通常包覆肌肉的肌筋膜也會跟著緊繃,進而影響到分布上面的神經生理作用,跟著有傳導痛的現象。

    所以明明是腰部肌肉緊繃,卻有可能感覺到臀部外側、大腿後側和內側有疼痛的現象。這就是一般所說的筋膜炎疼痛症候群!

    我們可以針對僵硬的肌肉做漸進式伸展,來恢復彈性,也可以用skin rolling的方式來放鬆肌筋膜,如此就能消除因為筋膜炎所引起的傳導痛現象。

  • 瑜珈伸展 (Yoga Stretch)

    配合基礎瑜伽式子和呼吸,專注於正位及深度伸展,平衡身、心、靈及促進免疫系統的功能,排出因壓力所產生在體內的毒素。

    適合「坐式」生活的現代人,能幫助改善因缺乏運動及姿勢不良所造成的體態欠佳、體重過重、生理功能與免疫力降低,還能舒緩緊張壓力、穩定情緒。

    適合初學者、及任何程度人士。

    循環開班,歡迎隨時插班加入。

    …逢星期二 19:00-20:00