• 身體表面又沒傷痕,怎麼裡面那麼酸痛?

    通常我們受外力撞擊時,可能表面皮膚只有稍微泛紅,並沒有外傷。但因為力量依舊傳導到深層的組織裡去,內部的纖維在受外力衝擊的時候,也會有保護自己的反射現象發生而收縮痙攣,這叫做肌肉的防衛機轉。

    它會自己迅速收縮來保護纖維,以免進一步受傷,結果又因為消耗過多能量,而產生一定數量的乳酸,所以有酸痛感。

    這就是外面看起來沒事,可是裡面會痠痛的主要原因!

  • 為什麼疼痛會跑來跑去?明明本來只有腰痛,臀部、大腿卻也不時會痛,為什麼?

    肌肉緊繃酸痛時,通常包覆肌肉的肌筋膜也會跟著緊繃,進而影響到分布上面的神經生理作用,跟著有傳導痛的現象。

    所以明明是腰部肌肉緊繃,卻有可能感覺到臀部外側、大腿後側和內側有疼痛的現象。這就是一般所說的筋膜炎疼痛症候群!

    我們可以針對僵硬的肌肉做漸進式伸展,來恢復彈性,也可以用skin rolling的方式來放鬆肌筋膜,如此就能消除因為筋膜炎所引起的傳導痛現象。

  • 明明跌倒時並不痛,怎麼竟然有這麼多後遺症?

    剛跌倒時不痛,有可能是接觸部位的肌肉組織較厚,或較具有韌性,所以在當下沒有骨折、骨裂,甚至也沒有拉傷、挫傷。

    但跌倒時力量會傳導,例如骨盆著地,力量就可能透過骨盆本身傳到腰、胸椎、甚至頸椎和頭部,而有震動或甩動的作用發生,這個受力的過程,有可能造成肌肉、肌腱、甚至關節韌帶纖維有很小的拉傷,只是因為拉傷的部位太小了,所以不會覺得痛。

    身體細胞有自己修復的能力,修復好了之後,一定會形成疤痕組織,這疤痕組織就會造成日後容易酸痛的後遺症。

    疤痕組織如果發生在肌肉,就會形成硬塊,使肌肉失去彈性;如果發生在關節,就會造成關節功能失調、活動範圍受限。

  • 運動後為什麼會酸痛這麼久?好像都不會消失?

    一般來說,運動過後兩天內的酸痛現象是正常的,但如果超過兩天還持續痠痛,甚至有刺痛感,就可能是軟組織受傷了,必須做正確的治療,以避免受傷發炎的情況擴大。

    如果只是酸痛,而沒有刺痛感,就有可能是因為本身肌肉比較僵硬,甚至有沾黏的現像,影響血液循環與細胞新陳代謝,可以用按摩、熱敷的方式減輕痠痛,服用維他命C或B6、 B12都可以加速酸痛的去除。

  • Fit還可以再fit

    image

    這期的Good Fit又接近尾聲…

    由學生們的Pilates練習中,明顯地見到大家的核心肌力加強了許多;在反複說明和不斷提醒後,展示了各位用心學習的成果。

    我深深為大家的進步而受到鼓舞,而同學們的殷切詢問下期是否會繼續帶班,也讓我知道大家對我的肯定。

    無論是康文班或是私人班,我都一直秉持著不交行貨、不留一手的教學品質,見到大家開心運動、長保健康,就是最大的福報了!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android