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下班已經很累了，還要做運動嗎？怎麼做？
為了加速新陳代謝，更要做運動來幫助身體從疲勞中快速恢復。最務實的做法是以瑜珈伸展為主，增加肌肉的彈性、和關節的活動度。
依照緩和、漸進的原則，由頭部開始，從頸椎伸展到胸廓，再做肩膀、前臂、手腕到手掌，然後伸展腰部、骨盆、大腿到小腿，最後做腳踝和腳掌的伸展。
特別是上半身往後仰的動作，一定要練習，以減緩整天工作時，身體持續保持向前彎的不良狀態所帶來的影響，這樣就能讓身體盡快恢復活力。
在做瑜珈伸展的過程中，如果覺得口渴，一定要馬上服用溫水，避免喝冰和甜的飲料，這樣效果更好。
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拳擊有氧的基本動作
- • 預備站姿
– Front Stand 平行步 (兩腳平行的預備站姿)
– Combat Stand 戰鬥體勢 (分左右兩邊的預備站姿)
- • 手部攻擊動作
– Jab-Cross 直拳 （左右手的直拳，打鼻子的高度）
– Hook 勾拳 （手臂與肩同高呈九十度彎曲，由外向內打臉頰的位置）
– Uppercut 上勾拳（手臂由下往上，打下巴位置）
– Karate Punch逆擊
- • 手部防禦動作
– Elbow-肘擊
– Block-擋
– Knief Strike-手刀
- • 腿部攻擊動作
– Front Kick-前踢
– Roundhouse Kick-迴旋踢
– Side Kick-側踢
– Back Kick-後踢
– Jump Kick-跳踢
- • Capoeira動作
– Ginga 基本動作
– Esquiva 防禦動作
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減重日誌『第15日』
昨天把自己累死了，今天早上不想動，沒去跳舞和打球，混！
早餐：核桃麥包兩片，煎荷包蛋一個，葡萄柚半顆，紅茶一杯
反應：吃完半個小時，廁所開大。小食：酸紅苺腰果，維他奶奇亞子
反應：肚漲漲，應該是豆奶的關係。瑜伽：2 hrs
本來覺得肚子不餓，因為很腸很漲氣，去到九龍公園準備教班，血糖有點低頂唔順，只好去吃麥當勞。午餐：黑咖啡一杯，豬柳蛋一個
晚餐：燙青菜，素藜麥1碗，山藥排骨湯2碗
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Fit還可以再fit
這期的Good Fit又接近尾聲…
由學生們的Pilates練習中，明顯地見到大家的核心肌力加強了許多；在反複說明和不斷提醒後，展示了各位用心學習的成果。
我深深為大家的進步而受到鼓舞，而同學們的殷切詢問下期是否會繼續帶班，也讓我知道大家對我的肯定。
無論是康文班或是私人班，我都一直秉持著不交行貨、不留一手的教學品質，見到大家開心運動、長保健康，就是最大的福報了！
Cat Huang 發自 WordPress for Android
