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產前運動 有利順產 防腰背痛
不少現代女性事業家庭兩兼顧，既要在職場上闖一番事業，又要懷孕生兒育女，組織幸福美滿家庭。尤其在懷胎十個月期間，身體面對前所未有的變化，如何在繁忙工作中取得平衡，實在是一門學問。其實，孕婦無論在產前抑或產後，只要在物理治療師指導下，進行適當及適量的運動，不但有助分娩過程更為順利，減輕懷孕對身體的損耗，更可促進產後收身，盡快以最佳狀態投入工作。
懷孕期身體變化多
孕婦懷胎十月，除肚子日漸脹大外，身體各方面都在無聲無息間地演變。首先是姿勢上的轉變，除著肚子漸大，身體向前的負荷加大，孕婦腰背的生理弧度相應增加，影響平衡力及坐姿。如持續姿勢不良，久而久之便會形成腰背痛。此外，孕婦體內的荷爾蒙變化，令筋腱和韌帶鬆弛，軟組織放鬆，保護能力相應減弱，更易衍生肌肉痛和筋腱問題。
懷孕增加孕婦的心肺負荷，由懷胎八周開始孕婦每分鐘的心跳次數會逐漸增加，以供胎兒充足的營養發育成長。此外，自然分娩亦需要不少體力，一般孕婦可於懷孕第二期(懷孕第四至六個月)開始進行運動，以增強心肺鍛煉，及強化腰背和小腿筋腱，以應付自然分娩所需的體力要求。孕婦每周可進行兩至叁次運動，每次叁十分鐘，步行、游泳、行斜路、行樓梯等，都是不錯的運動選擇。
針對性運動助分娩
孕婦在物理治療師的協助下，可改善姿勢，以預防腰背痛，並進行一些針對性的運動，如鍛煉腹肌，以鞏固腰背，幫助分娩；訓練腹肌與會陰肌肉協調，以減少產道阻力；鍛煉小腿，增加下肢血液循環，以預防孕婦常見的靜脈曲張。整體而言，產前運動令孕婦自我感覺良好，加速血液循環及新陳代謝，強化心肺功能，有助預防懷孕期肥胖及妊娠性糖尿，對母嬰健康均有好處。
不過，孕婦如存在懷疑風險，如預期會早產、妊娠性高血壓、糖尿不受控、子宮口鬆弛、產前出血等，則未必適合進行常規運動，需要物理治療師個別指導。
(香港成報報導)
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保絡治療 紓緩肌骼關節痛新方法
(香港成報報導) 軟組織、肌肉骨骼及關節痛極為普遍。據統計，全球每年超過一億宗肌骼創傷個案，當中叁成至五成牽涉軟組織、肌腱或韌帶受損。
保絡治療（Prolotherapy）是一種治療肌骼或關節痛的方法，近年逐漸引入本港。它的治療原理簡單，由受過專業訓練的醫生將可促進再生的物質或生長因子注入身體受損的部位，從而啟動人體的自我修復系統，來進行傷口修補。香港肌骼醫學研究中心數據顯示，大部分中國籍病人接受過叁至四次注射療程後，紓緩痛楚效果令人滿意。
促進人體自我修復功能
當人體的軟組織受損時，它會通過發炎的過程進行徹底修復。保絡治療是通過短暫炎症反應來修復身體。醫生會在病人的患處注射促進再生物質，它可以是濃縮的葡萄糖液或其他生長因子刺激物，亦可以是病人自己的血液或濃縮了的血小板血清（稱為富血小板血漿保絡治療Platelet Rich Plasma Prolotherapy，簡稱PRP）。
當受損的韌帶、肌腱或關節注射了促進再生物質後，便會刺激患處產生短暫的炎症反應，啟動身體的自我修復功能，吸引纖維組織母細胞重建新膠原，以修補韌帶和肌腱。新膠原重建成熟後會有所收縮，過程中會使韌帶收緊和變得強壯。
治療慢性痛症效果顯著
保絡治療的成效取決於注射技術，注射位置需要非常準確，以在患處注射足夠的促進再生物質。不少研究證實保絡治療對以下的痛症療效正面，包括慢性頸痛、頸椎不穩定、慢性腰背痛、尾椎痛、慢性腹股溝痛、膝蓋骨關節炎、手肘韌帶扭傷、髕骨下肌腱炎、阿基里斯肌腱炎、網球肘及手指骨關節炎。
保絡治療每次注射約需20至60分鐘，可於門診進行，注射後患處可能會腫起和僵硬，但普遍逐漸消退。有些患者在首次注射後一至兩周病情已有改善，為持續修復患處，患者平均需要進行四至六次注射療程，每次療程相隔四至六周。研究顯示超過八成患者認為療效良好，不再因痛症而失眠，部分更可回復昔日的運動能力，重拾踢足球、遠足行山、滑雪等運動樂趣。
保絡治療的整體安全性高，風險輕微，與一般脊椎注射相若，有機會導致出血、破壞神經、注射後痛楚、感染等。市民接受治療前應留意醫生曾否接受足夠訓練，並取得保絡治療注射資格。
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親近大自然增強抵抗力
部分家長擔心子女經常進行戶外活動會被蚊叮蟲咬，但近年芬蘭有研究指，若多「親親大自然」，可接觸更多存在於自然環境的微生物，特別當遇上某種變形菌後，身體會增加抗敏反應，減少對動物或花粉敏感。
研究已在《美國國家科學院期刊》刊登。微生物無處不在，不過芬蘭赫爾辛基大學研究專家指，大自然環境與石屎森林都存有不同種類的微生物，但大自然的微生物對人體更健康。該大學的研究團隊搜集了一百一十八個芬蘭東部居民的皮膚樣本進行研究。結果發現，郊區居民的皮膚樣本有更多種類的細菌，同時抗敏反應較「城市人」高。
接觸花草改善免疫力
化驗樣本亦找到一種屬於變形菌的鮑氏不動桿菌，當這種菌在人體含量愈多，體內的抗敏反應會愈大。專家指，這種菌最常在森林中發現，故推斷經常接觸多花草樹木的環境，有助增強免疫力，出現皮膚敏感的機會減少。
多接觸大自然可抗敏外，英國亦有研究跟進了四千三百五十名當地長者的步行習慣，發現常到綠色地方散步的長者，更易達到每周至少步行二點五小時的運動量標準，令身體更健康。不過，隨着城市急速發展，英國有研究指出，當地小童接觸大自然的時間大幅減少。專家建議，政府發展城市時，在建築物增加綠化園區，讓公眾接觸綠化環境。
【東方日報綜合報道】
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日日行樓梯 助防心臟病
【蘋果日報綜合報道】城市裏到處有升降機及扶手電梯，市民已絕少需要行樓梯，但美國的研究數據指出，每天上樓梯有助大大減低心臟病發風險。美國自一九六八年提倡行樓梯運動，研究發現若每天行五層樓梯，心臟病風險可降低達兩成半。
若每天行上七百一十四級樓梯，已可消耗二千卡路里，並可增強腿部肌肉及韌帶力量，鍛煉耐力及達到健身減肥效果。研究指出，行樓梯時應把身體微向前傾，以加強小腿及足踝關節的支撐能力，特別有助長者預防跌倒，亦可促進人體呼吸、心臟及血管機能。
然而，專家提醒高血壓及心臟病患者不適宜靠上樓梯健身，因會刺激心血管系統，另外亦不建議一口氣走上四層樓或以上的樓梯，應每上兩至三層樓便稍作休息。至於患膝關節毛病的人士，亦應避免過量走樓梯，因會令膝部勞損加劇。
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產前瑜珈 (Pre-Natal Yoga)
此課程是專為孕婦和或將成為母親的學員而設，重點在幫助妳適應妊娠期身體內部的變化，例如：重心的轉移和下腰部位的疼痛，而瑜珈鍛鍊將增強您的腿部、背部以及腹部的力量，支撐您至分娩那一刻，產前瑜珈還能夠通過放鬆髖關節肌肉來減輕分娩生產的痛苦。
This gentle prenatal yoga class uses yoga poses perfect for pregnancy and will help you relax, stretch all the muscles in your body, deeply connect with your baby, and will help you prepare both mentally and physically for labor.
本堂課程適合所有 『 懷孕三個月以上 』的學員參加。
小班教學，循環開班，歡迎加入。
