【東方日報綜合報道】現代人經常安坐電視及電腦螢幕前，運動不足情況愈趨明顯。國際權威醫學期刊《刺針》最新刊登報告稱，全球每年有逾五百萬宗死亡個案，均與久坐少運動的生活習慣有關，危險程度幾與吸煙及肥胖看齊。

適量運動助器官正常運作
報告指出，據粗略估計，每十名年滿十五歲人士中，便有三人的運動量不達建議標準，即每星期至少進行五次、每次半小時的中度運動；或每星期進行三次、每次二十分鐘劇烈運動。十三至十五歲青少年的情況更惡劣，高達五分之四不達標。

另一項分析運動量與各類疾病的研究顯示，每年全球近五千七百萬宗死亡個案中，高達五百三十多萬宗與運動不足相關。目前約百分之六冠心病、百分之七二型糖尿病、一成乳癌及大腸癌個案，皆因欠缺運動造成。若能將運動不足的人口減少一成，每年便可減少五十萬人死亡。專家指出，人體需要適量運動，以維持骨骼、肌肉、心臟及其他器官正常運作，但現代人用於步行或踏單車的時間不斷減少，寧願使用汽車等交通工具，或花較多時間安坐於電腦之前，全球各國必須正視有關問題，推動市民改變不良生活模式。

【東方日報報道】不想短命，應該多動少坐。美國有大型研究發現，美國成年人每日坐着七點七小時，專家指經常坐着會令大腿肌肉完全靜止，影響身體控制血糖和膽固醇，相信成年人長期間坐在電視機面前，會縮短壽命。專家表示，如果每日少坐三小時，可延長兩年壽命；每日少看兩小時電視，相當於延長壽命一點四年。

美國彭寧頓生物醫學研究中心對五項研究合共十六萬七千人的健康和生活習慣進行分析，研究發現，美國人若坐着的時間少，早死機會減百之廿七；每日減少坐在電視機前數小時，早死機會可減低百分之十九。

看電視易糖尿心臟病

該研究中心專家指出，部分研究顯示，當人坐着，大腿肌肉完全靜止時，人體在控制血糖和膽固醇會出問題，故只需改變生活習慣，例如讓人站立工作的工作桌、開會時多走動或與同事對話時走到對方座位前，而不透過電郵溝通等，讓大腿肌肉活動，已有助身體健康和延長壽命。有關研究在《英國醫學雜誌》網上版發表。

早前有研究指，每日看兩小時電視，會增加患二型糖尿病風險兩成，患心血管疾病的風險一成半，早死風險增加一成三。

【東方日報報道】運動是抗癌其中一個好方法，但究竟運動多久才達到效果呢？美國有研究發現，每周做十至十九小時運動，可減低乳癌風險三成，即每日只要做一點五小時至三小時運動，便達到效果。帶領研究的科學家指，運動不限於踏單車或跑步，還包括運動量溫和的步行和做家務，只要保持一定運動量，減少身體的肥胖細胞和纖維，便可減低它們演變成惡性腫瘤的機會。

包括步行做家務

美國北卡羅萊納大學比較三千零五十九名婦女的生活習慣，婦女年齡介乎二十至九十八歲，其中包括一千五百零四名乳癌患者。被訪者要回答每星期做多少運動，包括步行、做家務、踏單車及緩步跑等類別。美國衞生當局曾建議成人每周進行至少二點五小時運動，最理想包括劇烈運動。不過，帶領今次研究的科學家則指出，只要每日做一點五小時運動便可達預防乳癌的效果，而且不必進行劇烈運動已可得到有關好處。

該科學家估計，有足夠活動量可減少肥胖細胞及纖維的數量，便可抵銷體重增長，減少釋放雌激素等賀爾蒙，因而減少演變成惡性腫瘤的機會。有關研究刊於醫學期刊《癌症》內。