(東方日報報導)美國運動醫學會剛刊登一篇研究說明輕微增加的身高體重指數(BMI)對膝關節炎有明顯的負面影響。適當的運動固然能夠下調BMI，從而使下肢膝骨節的受壓大大減低，減慢退化的速度。但開始進行運動前，可以先考慮提高每天的恒常活動量。例如多做家務、步行上班、閒時多安排戶外活動、盡量減少坐式活動等，讓身體所吸收的熱量能轉化為動能，減少多餘熱量的囤積。

其次，利用負重訓練加強關節周邊肌肉的力量也是保護關節的重要方法。如半蹲、髖外展及內收等動作可以加強大腿的力量及平衡，從而去保持關節的穩定性，減少軟骨所受的壓力。肩推舉和肩內、外旋的訓練，可以提升肩關節的穩定性和肌力，減低創傷的機會。最後的一個貼士就是要聰明地去選擇合適的運動。年紀愈大，盡量減少進行高撞擊性運動，如跑步、跳繩、過高強度的太極動作等，選擇多些低撞擊運動，如快行、單車、游泳等，減少下肢關節的壓力及撞擊，延長關節壽命，保持生活質素。

衞生署醫生傅玉清提到運動效益，很多運動科研顯示，即使運動時間短至10分鐘，都能對健康有好處；每天3次，每次約10分鐘的運動，簡單如急步行，行樓梯等，對比一次持續作30分鐘運動有同樣的效果。若人們未能一次過做30分鐘運動，分期進行亦同樣收效。(香港成報報道)

香港人常做的運動以跑步，急步行，游水，打羽毛球最為普遍，這些都屬中等強度以上的運動，對提升心肺功能、促進新陳代謝、控制體重都十分有效。但醫生解釋，肌肉強化運動亦很重要，隨著年紀增長，肌肉和骨質開始流失，若沒有恆常肌肉強化運動，即使未入中年也有可能患上骨質疏鬆和骨折。有效促進肌肉及骨骼健康的方法就是做「肌肉強化運動」（即器械健體運動、橡筋帶運動等）。有強壯的肌肉和骨骼，處理日常生活大小事務，或做其他運動時就自然表現更佳，更得心應手！

伸展運動免慢性勞損

談及打工仔女工作忙透，有否覺得好累、無精神、工作效率下降、視力模糊呢？傅玉清醫生接受訪問時說如有，那就是身體發出警號了。長時間案頭式工作，使用電腦，工作涉及大量重複性動作（如打字），會容易造成關節過勞，很大機會變成慢性勞損病，很多腰痠背痛，頸硬膀痛等都市病都是這樣形成的。

最好不過的解決方法就是勤做伸展運動（即是「拉筋」）。在每連續工作45至60分鐘，做幾分鐘的拉筋，伸展頸、肩、背腰、手臂、大腿和手腕等主要關節，可改善以上問題，預防勞損病；這亦是放鬆壓力的好機會，提高其後生產力，有甚麼方法比這更有效呢！

勤做運動建抗病屏障

傅玉清醫生認為，世界上最好的良藥是有病時醫病，無病時強身，且無副作用，符合以上條件的一種藥就是「運動」。只要平日多做運動，採用活躍生活模式，健康飲食，就是每天為身體注入抗病良藥，不知不覺間為身體建立一度抗病屏障。

如有任何病患，而又一直缺乏運動，在開展運動計劃前，可先徵詢醫生的意見，共同制訂運動類別、次數和持續的時間，並因應個人的健康狀況作適當和針對性的調整。坐言起行，為個人度身訂造一個運動計劃。醫生說，「你還等甚麼，馬上踏出健康重要一步。挑選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動。找出你認為最適合或最方便做運動的時段。與家人和朋友一起做運動吧！」