不少人疑惑運動是否真能增強抵抗力？要做多少運動才可強身健體？美國一項最新研究找到答案，原來在冬季每周最少五日，每日最少運動 20分鐘，可將染上感冒的風險降低近 50%，但竅門是運動強度要足夠，即運動期間心跳會增加及出汗；研究又顯示運動健將即使患上感冒，症狀也較一般人輕微。
 
美國北卡羅來納州立大學一項研究在冬季，跟進 1,000名成年人的健康狀況三個月，了解運動、飲食及壓力等因素與感冒的關係。結果發現每周有五次、每次 20分鐘以上的中至高強度運動的組別，三個月內平均出現五次感冒症狀，遠低於少運動組別的九次；研究又顯示經常運動的人即使感冒，出現嚴重症狀的比率也低 30%至 40%。另外，經常進食大量新鮮蔬菜也可減低患感冒風險，已婚人士也較少患感冒。
 

【蘋果日報報導】研究於 1995至 2000年及 2005至 2010年，分別招募 1,080及 550名健康女士參加，研究收集參加者的身高、體重、飲食與運動習慣、維他命 D水平等數據，比較兩個不同時期女性的體形與健康變化。首先完成身高及體重變化部份的數據分析，發現本港女士的越來越高，多個年齡組別的女士，也較十多年前的女士高約兩厘米，其中 20至 39歲的女性，平均身高達 1.59米，屬各組之冠。

20至 29歲最高危

港女「增高」之餘，體重卻下降。研究顯示大部份年齡組別的女性體重均下降，其中 20至 29歲的減幅最明顯，平均約兩公斤。研究分析參加者的體重指標（ Body Mass Index，簡稱 BMI）發現， BMI不達標屬過瘦（即低於 18.5）的比率，除 40至 49歲組別外，全部組別也上升，即過瘦女士的比率在過去十多年有增加，其中 20至 29歲組別，更由 22.6%上升至 39.3%。

負責有關研究的內分泌及糖尿科專科醫生龔慧慈表示，年輕女士過瘦的原因，估計與胡亂節食減肥有關，常見的不良飲食習慣包括不吃早餐、拒吃澱粉質及飲食不定時等。此外，遲睡與睡眠不足、壓力與吸煙、飲酒等，也會令女士體重下降。她警告女士過瘦可引致停經、擾亂荷爾蒙分泌及骨質疏鬆症等多種健康問題。

龔醫生表示，近期年輕女士跌倒骨折後，才發現自己骨質疏鬆的求診個案有上升趨勢，「年輕人唔應該一跌倒就斷骨，佢哋因為太瘦，導致骨質疏鬆，好容易就骨折」。她呼籲有節食減肥的女士，應改變飲食及生活習慣，避免過度減肥之餘，也要每日曬 15分鐘太陽吸收維他命 D，並做適當負重運動，增強骨骼健康，有需要可考慮接受骨質密度檢查。

(香港成報報道) 脊椎側彎乃是常見的脊骨毛病，患者偏向以女性為主，大約佔80%；有註冊脊醫指出，因人體神經系統中，只有約兩成神經具有痛楚反應，故當脊骨出現彎曲時， 患者並無甚麼疼痛，多數患者察覺時，脊骨彎曲的程度已影響外觀。而一般人想不到的，脊椎側彎不但影響儀表，還會危害身體健康。

女士們每次外出前都必定「整裝待發」，務求以最完美的姿態示人。女性美不單單只靠服飾和化妝，其實體態的曲線美也是重要的一環，有時長期間坐在電腦前，得不到適當的舒展及缺乏運動， 不但容易精神疲倦，還會造成脊椎問題。

或致肌肉僵硬鈣化

人 體的脊骨有三大生理弧形，經常保持不良的姿勢，除了影響外形，令身體的重力轉移，令脊椎受力不平均、肢體關節磨損，更易形成骨刺；而且長時間寒背、駝背會 嚴重改變人體正常脊椎的三大弧形，令脊椎不能正常為身體避震，而且脊椎關節同樣會磨損，形成骨刺，以及長期姿勢不正確，會令肩膀、背部的肌肉僵硬、痛楚。 嚴重時有機會令肌肉僵硬鈣化，更可能演變成脊椎側彎。

影響神經心肺功能

由於脊椎骨包裹著神經線，而這些神經線是連接全身的內臟和四肢。所以如彎曲的脊骨壓迫到胸腔，就會令心肺功能減弱，又如彎曲的脊骨壓迫到腰部，消化系統或泌尿系統就會受到影響。

如果能在病發初期及早治理，患者可接受專業脊醫脊椎調整治療，姿勢矯正與運動等，改善及控制病況，令其對身體的影響減至最低，切勿忽略姿勢問題，因小失大。

不少女生都有經前症候群的煩惱，先前德國婦產科協會指出，咖啡因會加重該症狀的一些不良反應，因此建議最好少喝含有咖啡因的飲品。該協會表示，平均每4至5名女性中就有這種困擾，但對於造成不良反應的確切原因尚不清楚，有研究認為，可能與體內的激素水平變化有關。

德國婦產科協會建議，為了緩解症狀，女性在生理期時，應該少喝咖啡、可樂、茶、酒精飲料，及降甜食和鹽的攝取，童時還需注意相對減少液體的攝入，因為這些因素將會導致乳房腫脹等症狀。

有專家提醒，少油多維生素的飲食可對抑制情緒波動、食欲減退等有積極作用，且有經前症候群的女生，最好多吃富含鈣質、維生素D和維生素B6的食物。除此之外，每周至少做3次運動，並在發生期間保持充足睡眠。