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我接受建議開始運動了，可是情況沒有改善，反而更痠痛，為什麼？
通常身體酸痛和不舒服的時候，很多專家會建議我們去做運動。但如果我們肌肉是處於緊繃僵硬的狀態，就可能會因為所做的運動類型錯誤，而導致問題更加嚴重。
良好的肌肉在不用力時，按起來會有Q彈的感覺，而用力收縮時，才是緊實的。如果不用力時摸起來也硬硬的，就是沒有彈性的不良肌肉。
例如，下背痛的人，如果是源自於臀部肌肉緊繃所引起的傳導痛，沒有先做伸展操去恢復肌肉彈性，而去跑步或游泳，將可能會使得原本已經緊繃縮短的肌肉，因為鍛煉的結果而更加僵硬，如此不但不能緩解症狀，還可能讓疼痛更加嚴重。
所以一旦我們覺得有肌肉緊繃的現象，應該要先做瑜伽伸展來恢復肌肉的彈性，之後為了增加體能與耐力，才開始去做其他種類運動鍛鍊。
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身體表面又沒傷痕，怎麼裡面那麼酸痛？
通常我們受外力撞擊時，可能表面皮膚只有稍微泛紅，並沒有外傷。但因為力量依舊傳導到深層的組織裡去，內部的纖維在受外力衝擊的時候，也會有保護自己的反射現象發生而收縮痙攣，這叫做肌肉的防衛機轉。
它會自己迅速收縮來保護纖維，以免進一步受傷，結果又因為消耗過多能量，而產生一定數量的乳酸，所以有酸痛感。
這就是外面看起來沒事，可是裡面會痠痛的主要原因！
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明明跌倒時並不痛，怎麼竟然有這麼多後遺症？
剛跌倒時不痛，有可能是接觸部位的肌肉組織較厚，或較具有韌性，所以在當下沒有骨折、骨裂，甚至也沒有拉傷、挫傷。
但跌倒時力量會傳導，例如骨盆著地，力量就可能透過骨盆本身傳到腰、胸椎、甚至頸椎和頭部，而有震動或甩動的作用發生，這個受力的過程，有可能造成肌肉、肌腱、甚至關節韌帶纖維有很小的拉傷，只是因為拉傷的部位太小了，所以不會覺得痛。
身體細胞有自己修復的能力，修復好了之後，一定會形成疤痕組織，這疤痕組織就會造成日後容易酸痛的後遺症。
疤痕組織如果發生在肌肉，就會形成硬塊，使肌肉失去彈性；如果發生在關節，就會造成關節功能失調、活動範圍受限。
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運動後為什麼會酸痛這麼久？好像都不會消失？
一般來說，運動過後兩天內的酸痛現象是正常的，但如果超過兩天還持續痠痛，甚至有刺痛感，就可能是軟組織受傷了，必須做正確的治療，以避免受傷發炎的情況擴大。
如果只是酸痛，而沒有刺痛感，就有可能是因為本身肌肉比較僵硬，甚至有沾黏的現像，影響血液循環與細胞新陳代謝，可以用按摩、熱敷的方式減輕痠痛，服用維他命C或B6、 B12都可以加速酸痛的去除。
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拳擊有氧的基本動作
- • 預備站姿
– Front Stand 平行步 (兩腳平行的預備站姿)
– Combat Stand 戰鬥體勢 (分左右兩邊的預備站姿)
- • 手部攻擊動作
– Jab-Cross 直拳 （左右手的直拳，打鼻子的高度）
– Hook 勾拳 （手臂與肩同高呈九十度彎曲，由外向內打臉頰的位置）
– Uppercut 上勾拳（手臂由下往上，打下巴位置）
– Karate Punch逆擊
- • 手部防禦動作
– Elbow-肘擊
– Block-擋
– Knief Strike-手刀
- • 腿部攻擊動作
– Front Kick-前踢
– Roundhouse Kick-迴旋踢
– Side Kick-側踢
– Back Kick-後踢
– Jump Kick-跳踢
- • Capoeira動作
– Ginga 基本動作
– Esquiva 防禦動作