• 迎接夏日大作戰 (SUMMER-READY WORKOUT)

    SUMMER-READY WORKOUT(簡稱SRW)是一個為迎接夏天而設的鍛煉,利用自己的體重提供阻力進行訓練。

    同步結合nonstop的音樂,以強勁的動感和節奏,持續有氧運動的強度、發展核心力量、收緊身體線條,並且可以大量燃燒脂肪~~~

    小班教學,適合初學者、及任何程度人士。

    循環開班,歡迎隨時插班加入。

  • Kickboxing 401

    My dear girl boxers,

    今晚我真係要比大家”100分”呀!

    雖然全身沒力,而且大腿超…..痠痛,但我們又一齊捱過了這次的考驗,全面提升了大家的戰鬥力~~~

    我們要繼續努力、加油…..
    一定得!

  • 高血壓患者可適量運動

    (東方日報報導)大部分高血壓患者皆有一種很深的誤解,就是他們不適合做運動,因怕會「谷」到爆血管。這種說法,有對有錯。對者是若運動不得其法,確實會弄巧反拙,引致血壓倍升,造成身體損害。錯者是高血壓患者絕對適合做運動。多個研究顯示恒常進行適量及適當的有氧和負重運動,有效穩定地下調上壓及下壓。

    每日30分鐘有氧運動

    何謂適量及適當呢?美國運動醫學會建議高血壓患者每日要進行30分鐘或以上有氧運動,如急行、踏單車、游泳等低撞擊運動,運動的速度可維持在中等強度,即運動時表現不需過劇,只需感受到心跳明顯加速、身體有微汗及有少許喘氣便已達足夠強度了。其次,隔日進行負重運動也對穩定血壓有幫助。每次練習適宜編排8-10個肌肉動作,每個動作進行2-3組,每組進行8-10下,重要是每組之間最理想休息90秒以上,使血壓有足夠時間回落至基礎水平。

    高血壓朋友進行負重運動時要特別留意,例如用力舉重時要呼氣、不要太用力握實器具、體位轉移過快的動作也不宜進行等。負重運動不一定要去健身室,也可使用方便攜帶的橡筋帶、水樽、甚至徒手訓練等。最後要叮囑患者,若你的血壓未受控制或靜止血壓過高(上壓>180或下壓>110)則絕不可進行運動,記緊運動前後也要進行10分鐘慢行及伸展,使肌肉及血管也得到充分適應。

  • 拳擊有氧 (Cardio Kickboxing)

    在這充滿力道的課程中,不僅運用符合人體工學的武術動作,並結合時下流行動聽的舞曲,可藉機練習一些簡單的防身技巧,以及訓練手臂、大腿等部位的肌力,且有效的增進心肺功能,兼具武術和舞蹈的精華。

    最HOT的拳擊有氧可大量燃燒脂肪~~~

    爆汗消脂,極力推薦!

    小班教學,適合初學者、及任何程度人士。

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  • 拉丁健體舞 (LATIN AERO)

    拉丁健體舞是一種揉合了健體舞元素的有氧運動,於健體舞的課堂中加入拉丁舞、肚皮舞、非洲舞的舞步:

    salsa, cha cha cha, rumba, merengue, jive, samba, bachata, cumbia, belly dance

    並配合拉丁舞音樂的強勁節拍,快速節奏擺動臀部和腹部,增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪;令學員在輕鬆的氣氛下達致改善心肺功能,加強肢體協調,改善柔軟度等效果。

    小班教學,適合初學者、及任何程度人士。

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