YOGA

  • 孕婦瑜伽

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    瑜伽強調身心靈的連結,一般人要真正感受到身心靈的連結需要花一些工夫與時間,但是孕婦卻是得天獨厚的,能立即透過身心靈的具體變化,來感受到連結的喜悅。一個生命從無到有的完整過程,一個身體變成兩個身體的奇妙連結。

    孕婦瑜珈所強調的不是體位法的變化與調整,最重要的是提昇感性與靈性的成份,媽媽要先知道什麼叫做愛,學會感受身體、擁抱身體,學會親近自己、接納自己,因為媽媽的心情是直接影響到孩子。

    透過孕婦瑜珈,可以讓媽媽的身體擁有適度而和緩的運動,也能讓媽媽的心充滿愛的能量,進而讓寶寶感受愛的喜悅,不只媽媽的身心靈獲得連結,連寶寶的身心靈也獲得了連結,更重要的是讓母與子之間的愛更加流暢無阻。母子之間從身心靈的連結,到人我的連結,正是慈悲(愛)、平等(和平)、全然接受(喜悅)的具體展現。

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • 用正念來聽從身體

    以舒適的姿勢坐下或躺下,花點時間讓自己靜下來,跟著自然的呼吸放輕鬆,輕柔地掃描你的全身,放鬆眉毛和下巴,肩膀自然下垂,繼續往下放鬆雙手,試著不要在身體中引發任何不必要的壓力。

    哪一各部位最難受或最痛,讓你不得不多加注意?將充滿接納性的覺照放在難受的部位上,注意一下,當你與這痛苦同在時,發生了甚麼變化?你有沒有發現一種微妙的、想要排拒它的企圖?想要斬斷它、抵擋它、遠離它?你感到恐懼害怕嗎?你也許會發現,當你想要抗拒痛苦時,身心就像拳頭一般緊縮?心裡保持活在當下,讓不愉快的覺受如實呈現。

    將排拒痛苦的反應緩和下來,鬆開抗拒的拳頭,保持開放接納。你越能跟開闊寬廣的覺性連結,就愈能與掘受同在、愈能讓它們自然呈現。試著把你的覺性當成環繞在痛苦四周的柔緩虛空,讓不愉快的覺受漂浮在這覺性中。

    安住在這開闊性中,接下來更精準地將覺照放在覺受不停轉換的疼痛處,你究竟感覺到甚麼?覺得灼熱、疼痛、扭曲、記凍、撕裂或刺痛?這痛楚是否像是個死結,或是帶狀般緊縮著?這個部位是否有被重物壓迫或是碾碎的感覺?這些不愉快的覺受到達最強食,是擴散開或集中在某一處?你的觀察是否令它們起了甚麼變化?繼續保持無慣性反應及柔緩的觀照來進行探索,讓所有痛苦覺受漂浮在一種開放接納的狀態中。

    當痛苦多到讓你感到”受不了”時,別批判自己的慣性反應,用任何能讓你舒適自在的方式照顧自己。即使每次你只練習一會兒,假以時日,這正念痛苦的練習就會讓你越來越平靜,你會越來越容易放下對苦受的抗拒,並開放地接納。

  • 瑜伽與運動傷害

    練習瑜伽時,追求的不是體位的完美展現,而是當下身與心的最美妙平衡,一定要仔細注意過程中的體驗與感受,在可能的範圍內盡量的伸展,但是要保持讓自己的心與身體同在,這樣才能在超出極限之前適時停止,這中間微妙的平衡點,要靠心的覺知去探索。

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  • 愛自己的療癒瑜伽

    在你們的身上,我看到深度放鬆的成效;
    在你們的臉上,我見到愉悅舒暢的面容;
    在你們的班上,我感到專注投入的氣氛;
    在療癒瑜伽中,一起釋放愛自己的能量。

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  • 瑜伽的愛與和平

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    瑜伽練習就像是身跟心在玩遊戲,專注於當下的覺知,用心感受身體肌肉的僵硬點、生活中的不平衡點、情緒中的高低起伏,慢慢切換角度、調整姿勢,尋找出屬於自己的瑜伽連結,融入心靈與身體的對話之中。

    瑜伽的最初目標與最終目的,都是要幫我們展現靈性之美:愛、和平、喜悅。

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