以舒適的姿勢坐著，閉上雙眼，呼吸的自然節奏幫助你舒緩鬆弛，花點時間釋放明顯的緊繃和壓力。

接下來，聆聽四周的聲音，覺知周遭的空間，讓彎彎微笑的影像浮現你心頭，注意觀察溫柔、仁慈、開放且輕鬆的感覺，如何隨著微笑的概念而生起。體會一下輕鬆的彎彎微笑盈滿心中，並向外延展到外在的空間。

現在，想像兩眼眼角處各有一個微笑的影像，感覺一下在此處生起的覺受，眉毛保持溫婉平和，眼睛四周的肌肉也盡量柔緩放鬆。你或許會覺得眼睛像在溫水中輕輕飄浮似的，繼續這樣讓眼周部分逐漸柔軟、放鬆，你是否感覺到了一種放鬆的明亮感？

接下來，讓你的嘴唇真的微笑起來，像佛陀一樣彎彎的微笑，然後，讓這樣的感覺放鬆整個臉部的肌肉。下巴保持舒緩、鬆弛，舌尖輕輕抵住上顎，現在感覺一下，雙眼如何在微笑….嘴角也在微笑….

現在把微笑往下帶到喉嚨，看看會如何。也許會有舒緩開闊的感覺，如果喉嚨很緊繃，那麼就讓微笑的感覺將這緊繃感擁抱著。再感覺一下眼角在微笑，嘴角在微笑，你的喉嚨也在微笑。

讓微笑游移到胸口，想像微笑的影像和感覺在心口周圍往外擴散，無論有甚麼感覺，讓它們都漂盪在微笑的寬廣與慈善之中。繼續放鬆自己，體驗一下心口的微笑正發出自在的漣漪，擴散到全身上下–透過雙肩，沿著手臂，一直往下到軀幹和雙腿。你是否也在肚臍、生殖器官和脊椎底部，感覺到了微笑的開闊感與活力呢？

讓自己安住在微笑所啟發的寬廣慈善之覺性中，當形形色色的念頭、覺受或情緒生起時，你能否感受到它們都被無條件的友善之情懷抱其中？假使你開始心不在焉，或發現自己又緊繃起來，就在腦海、眼睛、嘴巴和胸口再度輕柔地生起微笑。

透過練習，你就會發現，微笑的確是個簡單卻威力十足的方法，隨時隨地都能重新喚醒我們的心。