YOGA

  • 有瑜伽真好!

    Tonight’s Yinyang Yoga….
    we got someone old, someone new, and someone very very old, too.
    It’s a re-union, it’s YOGA!

    今晚的陰陽瑜伽…
    我們有新同學,有舊同學,還有非常非常資深的同學。
    大家因緣際會重聚在一起,這就是瑜伽!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • 人老了更要動

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    今天在長者痛症舒緩運動班裡,有很多老友記向我傾訴身體的各種病痛,除了鼓勵大家多做運動和伸展去幫助自己之餘,我深刻的感受到….

    『人』總有一天會老,身體總有一天會不聽使喚,生活中總有些痛苦煩腦,因此我們只能善用時間,珍惜生命,盡情活在當下!

    Cat Huang 發自 WordPress for Android

  • I love Yoga

     

    9天的環台旅程中,我經歷了腕管綜合症:雙手劇痛無法hold住單車;低血糖:踩不穩差點暈低;生理期:全身無力只想睡覺;低溫症:凍到失智發脾氣……種種一切,只讓我更明白自己的不足和渺小,唯有瑜伽帶領我回到本性!

     

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  • 正念瑜伽

    正念瑜伽意為將身和心結合,讓自己感受並如實知悉身心上生起的一切現象。

    每個人的身體都不一樣,有些人比較柔軟,有些人則否。練習時多些慈悲的智慧,動作緩慢並充滿正念,別一開始就想做到一百一十分,先做到六十分就好,慢慢一點一滴累積,總比沒覺知的受傷好~

  • 自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)

    SMR的原理

    使用泡棉滾筒做自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR) 的原理為「自生抑制 (Autogenic Inhibition)」。高爾肌腱器 (Golgi Tendon Organ, GTO) 是位在肌肉與肌鍵的接合處的感覺器官,對於肌肉所承受的張力變化特別敏感,當張力負荷太大可能有受傷的危險時 (例如,肌腱斷裂),GTO就會刺激肌梭去放鬆肌肉來產生保護的作用,這種放鬆的反射動作即稱為“自生抑制”。

    GTO不光有保護身體免於受傷的功用,也在本體感覺神經肌肉促進 (proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF) 伸展技巧中扮演重要腳色。在被動伸展前預先收縮肌肉可以刺激GTO促進主動伸展放鬆和增加肌肉活動範圍。使用泡棉滾筒可以增加肌肉張力,促使GTO放鬆肌肉,如此將增加伸展的好處。重要的觀念是肌肉不僅要強壯,還要柔軟。不管是健美選手、專業運動員或平凡的假日運動者,經由全方位的訓練去增加力量和提升身體能力都非常重要。伸展可以增加肌肉的長度,而SMR和按摩則可以調整肌肉的狀態。只做到其中一項就好像看書卻未實際活用書中所學。

    SMR的好處

    傳統的伸展方式在不受傷的狀況下,僅能短暫的增加肌肉的長度;反之,使用泡棉滾筒做SMR,有助軟組織粘黏及疤痕組織的分解。主動放鬆技術 (Active Release Techniques, ART) 在消除粘黏和疤痕組織的效果上是無庸置疑的,但是在金錢花費與使用方便性上,使用者無法經常使用ART。然而,在泡棉滾筒上做SMR提供有效、價廉、便利的方式來減少粘黏及疤痕組織的累積,並切消除每天增加的粘黏和疤痕組織。記住,滾筒放鬆和伸展一樣,不可能在一夕之間使身體有顯著的進步,仍需持續地的使用才會有效果 (雖然你一定會發現立即的好處)。泡棉滾筒在矯正姿勢不良上具有重要功能,花時間使用滾筒放鬆緊繃肌肉將能感受到明顯效果。

    使用效益

    伸展、延長使用過度或緊繃的肌肉。
    放鬆緊繃的筋膜。
    阻斷沾黏的軟組織和疤痕組織。
    改善皮膚、肌肉、肌腱和韌帶的血液循環。
    增加身體柔軟度、改善身體錯誤姿勢。