YOGA
-
下班已經很累了，還要做運動嗎？怎麼做？
為了加速新陳代謝，更要做運動來幫助身體從疲勞中快速恢復。最務實的做法是以瑜珈伸展為主，增加肌肉的彈性、和關節的活動度。
依照緩和、漸進的原則，由頭部開始，從頸椎伸展到胸廓，再做肩膀、前臂、手腕到手掌，然後伸展腰部、骨盆、大腿到小腿，最後做腳踝和腳掌的伸展。
特別是上半身往後仰的動作，一定要練習，以減緩整天工作時，身體持續保持向前彎的不良狀態所帶來的影響，這樣就能讓身體盡快恢復活力。
在做瑜珈伸展的過程中，如果覺得口渴，一定要馬上服用溫水，避免喝冰和甜的飲料，這樣效果更好。
-
身體不舒服時，該做什麼運動？怎麼做？
到身體酸痛、無力、頭暈、頭脹、注意力不集中，我們可以先和緩地做瑜伽伸展，來幫助身體組織恢復彈性，改善氣血循環。
重點在於專心、專注感受鼻子吸氣、嘴巴吐氣的深度與節奏，並且能夠感覺到肌肉被伸展的微微痛感。練習的過程，千萬不要燥進，要以緩和為主。每一個動作做到最大的範圍，有緊繃感就停住至少15秒，保持自然呼吸，並且以身體兩邊對稱來練習。
-
我接受建議開始運動了，可是情況沒有改善，反而更痠痛，為什麼？
通常身體酸痛和不舒服的時候，很多專家會建議我們去做運動。但如果我們肌肉是處於緊繃僵硬的狀態，就可能會因為所做的運動類型錯誤，而導致問題更加嚴重。
良好的肌肉在不用力時，按起來會有Q彈的感覺，而用力收縮時，才是緊實的。如果不用力時摸起來也硬硬的，就是沒有彈性的不良肌肉。
例如，下背痛的人，如果是源自於臀部肌肉緊繃所引起的傳導痛，沒有先做伸展操去恢復肌肉彈性，而去跑步或游泳，將可能會使得原本已經緊繃縮短的肌肉，因為鍛煉的結果而更加僵硬，如此不但不能緩解症狀，還可能讓疼痛更加嚴重。
所以一旦我們覺得有肌肉緊繃的現象，應該要先做瑜伽伸展來恢復肌肉的彈性，之後為了增加體能與耐力，才開始去做其他種類運動鍛鍊。
-
身體表面又沒傷痕，怎麼裡面那麼酸痛？
通常我們受外力撞擊時，可能表面皮膚只有稍微泛紅，並沒有外傷。但因為力量依舊傳導到深層的組織裡去，內部的纖維在受外力衝擊的時候，也會有保護自己的反射現象發生而收縮痙攣，這叫做肌肉的防衛機轉。
它會自己迅速收縮來保護纖維，以免進一步受傷，結果又因為消耗過多能量，而產生一定數量的乳酸，所以有酸痛感。
這就是外面看起來沒事，可是裡面會痠痛的主要原因！
-
為什麼疼痛會跑來跑去？明明本來只有腰痛，臀部、大腿卻也不時會痛，為什麼？
肌肉緊繃酸痛時，通常包覆肌肉的肌筋膜也會跟著緊繃，進而影響到分布上面的神經生理作用，跟著有傳導痛的現象。
所以明明是腰部肌肉緊繃，卻有可能感覺到臀部外側、大腿後側和內側有疼痛的現象。這就是一般所說的筋膜炎疼痛症候群！
我們可以針對僵硬的肌肉做漸進式伸展，來恢復彈性，也可以用skin rolling的方式來放鬆肌筋膜，如此就能消除因為筋膜炎所引起的傳導痛現象。