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  • [瑜樂會] 上冊啦!

    去年同期,在一個很短的通知期限內,我和學生們從一個體育會的活動室,遷移到私人的舞蹈室。

    那時,我的內心有很多懷疑、有很多不解,不知道自己是否可以一手一腳完成,招生、租場、授課…等事宜。

    當中,有學生留下來、也有學生流失,我盡我最大的努力去穩定大家的心情和課程,希望讓舊有的學生,不要受到外界的影響而停止練習。

    同時,我內心發了一個善願,我要成立一個體育會,讓更多的人可以參予康體運動,改善身體健康!

    就這樣一路走來、跌跌撞撞,受了很多委屈、吃了很多悶虧,但我的堅持,終於得到回應。

    今天,我可以大聲地,告訴和我一起度過七百多個日子的同學們:

    因為有你們的支持和鼓勵……

    [瑜樂會] 今天正式誕生啦!!!

    不久的將來,希望可以帶給同學們,

    更穩定和更寬廣的場地、更舒適的環境、更多的更衣室……

    盡我的所能,為大家服務。

  • 5星期減10吋……

    5星期前開始了Mission Impossible!

    一個將近200磅的15歲少女,想用暑假剩下一半的時間來減肥。

    之前她試過去米x洛用了一年的時間,最多減去了10磅,但最後不減反增,還重多了15磅…… 也試過上網買不知名的減肥藥,一個星期減了3-4磅,但日日手軟腳軟,去學校頭暈身熱,跟本無法專心上學…… 更誇張的是吃完buffet後覺得有罪惡感,跑去學人扣喉……

    剛開始,幫她做了體適能的評估,她的身體狀態差過同齡的正常水平好多,走沒幾步路就喘氣,上下樓梯大腿沒力、膝蓋會痛,隨便動兩下就說累,行動超級緩慢, 好像一個七老八十的老人家……

    經過5個星期的魔鬼訓練,游泳從半個池(25m)都游不到,到現在可以不停游來回10轉(1000m);踩機原本15分鐘已經想死,到現在1個鐘還有氣有力;sit up原本1下都好勉強,現在隨隨便便都20下;還有其他各項的運動表現,都提升了很多……

    五個星期下來埋單計數:

    條腰少了(5)吋

    個PatPat少了(3)吋

    大腿少了(1)吋

    手臂和胸各少了(半)吋

    ======================

    合共(10)吋……

    體重輕了(7)磅

    在沒吃藥、沒吃代餐、沒節食…的情況下,可以有這樣的成績,雖不滿意,但也可接受啦~~~

     

  • 分期運動同收健康成效

    衞生署醫生傅玉清提到運動效益,很多運動科研顯示,即使運動時間短至10分鐘,都能對健康有好處;每天3次,每次約10分鐘的運動,簡單如急步行,行樓梯等,對比一次持續作30分鐘運動有同樣的效果。若人們未能一次過做30分鐘運動,分期進行亦同樣收效。(香港成報報道)

    香港人常做的運動以跑步,急步行,游水,打羽毛球最為普遍,這些都屬中等強度以上的運動,對提升心肺功能、促進新陳代謝、控制體重都十分有效。但醫生解釋,肌肉強化運動亦很重要,隨著年紀增長,肌肉和骨質開始流失,若沒有恆常肌肉強化運動,即使未入中年也有可能患上骨質疏鬆和骨折。有效促進肌肉及骨骼健康的方法就是做「肌肉強化運動」(即器械健體運動、橡筋帶運動等)。有強壯的肌肉和骨骼,處理日常生活大小事務,或做其他運動時就自然表現更佳,更得心應手!

    伸展運動免慢性勞損

    談及打工仔女工作忙透,有否覺得好累、無精神、工作效率下降、視力模糊呢?傅玉清醫生接受訪問時說如有,那就是身體發出警號了。長時間案頭式工作,使用電腦,工作涉及大量重複性動作(如打字),會容易造成關節過勞,很大機會變成慢性勞損病,很多腰痠背痛,頸硬膀痛等都市病都是這樣形成的。

    最好不過的解決方法就是勤做伸展運動(即是「拉筋」)。在每連續工作45至60分鐘,做幾分鐘的拉筋,伸展頸、肩、背腰、手臂、大腿和手腕等主要關節,可改善以上問題,預防勞損病;這亦是放鬆壓力的好機會,提高其後生產力,有甚麼方法比這更有效呢!

    勤做運動建抗病屏障

    傅玉清醫生認為,世界上最好的良藥是有病時醫病,無病時強身,且無副作用,符合以上條件的一種藥就是「運動」。只要平日多做運動,採用活躍生活模式,健康飲食,就是每天為身體注入抗病良藥,不知不覺間為身體建立一度抗病屏障。

    如有任何病患,而又一直缺乏運動,在開展運動計劃前,可先徵詢醫生的意見,共同制訂運動類別、次數和持續的時間,並因應個人的健康狀況作適當和針對性的調整。坐言起行,為個人度身訂造一個運動計劃。醫生說,「你還等甚麼,馬上踏出健康重要一步。挑選自己喜歡和可以融入日常生活的體能活動。找出你認為最適合或最方便做運動的時段。與家人和朋友一起做運動吧!」

  • 每年五百萬人死於少運動

    【東方日報綜合報道】現代人經常安坐電視及電腦螢幕前,運動不足情況愈趨明顯。國際權威醫學期刊《刺針》最新刊登報告稱,全球每年有逾五百萬宗死亡個案,均與久坐少運動的生活習慣有關,危險程度幾與吸煙及肥胖看齊。

    適量運動助器官正常運作
    報告指出,據粗略估計,每十名年滿十五歲人士中,便有三人的運動量不達建議標準,即每星期至少進行五次、每次半小時的中度運動;或每星期進行三次、每次二十分鐘劇烈運動。十三至十五歲青少年的情況更惡劣,高達五分之四不達標。

    另一項分析運動量與各類疾病的研究顯示,每年全球近五千七百萬宗死亡個案中,高達五百三十多萬宗與運動不足相關。目前約百分之六冠心病、百分之七二型糖尿病、一成乳癌及大腸癌個案,皆因欠缺運動造成。若能將運動不足的人口減少一成,每年便可減少五十萬人死亡。專家指出,人體需要適量運動,以維持骨骼、肌肉、心臟及其他器官正常運作,但現代人用於步行或踏單車的時間不斷減少,寧願使用汽車等交通工具,或花較多時間安坐於電腦之前,全球各國必須正視有關問題,推動市民改變不良生活模式。

  • 日少坐三句鐘 可延壽兩年

    【東方日報報道】不想短命,應該多動少坐。美國有大型研究發現,美國成年人每日坐着七點七小時,專家指經常坐着會令大腿肌肉完全靜止,影響身體控制血糖和膽固醇,相信成年人長期間坐在電視機面前,會縮短壽命。專家表示,如果每日少坐三小時,可延長兩年壽命;每日少看兩小時電視,相當於延長壽命一點四年。

    美國彭寧頓生物醫學研究中心對五項研究合共十六萬七千人的健康和生活習慣進行分析,研究發現,美國人若坐着的時間少,早死機會減百之廿七;每日減少坐在電視機前數小時,早死機會可減低百分之十九。

    看電視易糖尿心臟病

    該研究中心專家指出,部分研究顯示,當人坐着,大腿肌肉完全靜止時,人體在控制血糖和膽固醇會出問題,故只需改變生活習慣,例如讓人站立工作的工作桌、開會時多走動或與同事對話時走到對方座位前,而不透過電郵溝通等,讓大腿肌肉活動,已有助身體健康和延長壽命。有關研究在《英國醫學雜誌》網上版發表。

    早前有研究指,每日看兩小時電視,會增加患二型糖尿病風險兩成,患心血管疾病的風險一成半,早死風險增加一成三。