自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR)

SMR的原理

使用泡棉滾筒做自我肌筋膜放鬆 (Self-Myofascial Release, SMR) 的原理為「自生抑制 (Autogenic Inhibition)」。高爾肌腱器 (Golgi Tendon Organ, GTO) 是位在肌肉與肌鍵的接合處的感覺器官，對於肌肉所承受的張力變化特別敏感，當張力負荷太大可能有受傷的危險時 (例如，肌腱斷裂)，GTO就會刺激肌梭去放鬆肌肉來產生保護的作用，這種放鬆的反射動作即稱為“自生抑制”。

GTO不光有保護身體免於受傷的功用，也在本體感覺神經肌肉促進 (proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF) 伸展技巧中扮演重要腳色。在被動伸展前預先收縮肌肉可以刺激GTO促進主動伸展放鬆和增加肌肉活動範圍。使用泡棉滾筒可以增加肌肉張力，促使GTO放鬆肌肉，如此將增加伸展的好處。重要的觀念是肌肉不僅要強壯，還要柔軟。不管是健美選手、專業運動員或平凡的假日運動者，經由全方位的訓練去增加力量和提升身體能力都非常重要。伸展可以增加肌肉的長度，而SMR和按摩則可以調整肌肉的狀態。只做到其中一項就好像看書卻未實際活用書中所學。

SMR的好處

傳統的伸展方式在不受傷的狀況下，僅能短暫的增加肌肉的長度；反之，使用泡棉滾筒做SMR，有助軟組織粘黏及疤痕組織的分解。主動放鬆技術 (Active Release Techniques, ART) 在消除粘黏和疤痕組織的效果上是無庸置疑的，但是在金錢花費與使用方便性上，使用者無法經常使用ART。然而，在泡棉滾筒上做SMR提供有效、價廉、便利的方式來減少粘黏及疤痕組織的累積，並切消除每天增加的粘黏和疤痕組織。記住，滾筒放鬆和伸展一樣，不可能在一夕之間使身體有顯著的進步，仍需持續地的使用才會有效果 (雖然你一定會發現立即的好處)。泡棉滾筒在矯正姿勢不良上具有重要功能，花時間使用滾筒放鬆緊繃肌肉將能感受到明顯效果。

使用效益

伸展、延長使用過度或緊繃的肌肉。
放鬆緊繃的筋膜。
阻斷沾黏的軟組織和疤痕組織。
改善皮膚、肌肉、肌腱和韌帶的血液循環。
增加身體柔軟度、改善身體錯誤姿勢。