以微笑擁抱生命

以舒適的姿勢坐著,閉上雙眼,呼吸的自然節奏幫助你舒緩鬆弛,花點時間釋放明顯的緊繃和壓力。

接下來,聆聽四周的聲音,覺知周遭的空間,讓彎彎微笑的影像浮現你心頭,注意觀察溫柔、仁慈、開放且輕鬆的感覺,如何隨著微笑的概念而生起。體會一下輕鬆的彎彎微笑盈滿心中,並向外延展到外在的空間。

現在,想像兩眼眼角處各有一個微笑的影像,感覺一下在此處生起的覺受,眉毛保持溫婉平和,眼睛四周的肌肉也盡量柔緩放鬆。你或許會覺得眼睛像在溫水中輕輕飄浮似的,繼續這樣讓眼周部分逐漸柔軟、放鬆,你是否感覺到了一種放鬆的明亮感?

接下來,讓你的嘴唇真的微笑起來,像佛陀一樣彎彎的微笑,然後,讓這樣的感覺放鬆整個臉部的肌肉。下巴保持舒緩、鬆弛,舌尖輕輕抵住上顎,現在感覺一下,雙眼如何在微笑….嘴角也在微笑….

現在把微笑往下帶到喉嚨,看看會如何。也許會有舒緩開闊的感覺,如果喉嚨很緊繃,那麼就讓微笑的感覺將這緊繃感擁抱著。再感覺一下眼角在微笑,嘴角在微笑,你的喉嚨也在微笑。

讓微笑游移到胸口,想像微笑的影像和感覺在心口周圍往外擴散,無論有甚麼感覺,讓它們都漂盪在微笑的寬廣與慈善之中。繼續放鬆自己,體驗一下心口的微笑正發出自在的漣漪,擴散到全身上下–透過雙肩,沿著手臂,一直往下到軀幹和雙腿。你是否也在肚臍、生殖器官和脊椎底部,感覺到了微笑的開闊感與活力呢?

讓自己安住在微笑所啟發的寬廣慈善之覺性中,當形形色色的念頭、覺受或情緒生起時,你能否感受到它們都被無條件的友善之情懷抱其中?假使你開始心不在焉,或發現自己又緊繃起來,就在腦海、眼睛、嘴巴和胸口再度輕柔地生起微笑。

透過練習,你就會發現,微笑的確是個簡單卻威力十足的方法,隨時隨地都能重新喚醒我們的心。