每天多活動 關節保平安

(東方日報報導)美國運動醫學會剛刊登一篇研究說明輕微增加的身高體重指數(BMI)對膝關節炎有明顯的負面影響。適當的運動固然能夠下調BMI，從而使下肢膝骨節的受壓大大減低，減慢退化的速度。但開始進行運動前，可以先考慮提高每天的恒常活動量。例如多做家務、步行上班、閒時多安排戶外活動、盡量減少坐式活動等，讓身體所吸收的熱量能轉化為動能，減少多餘熱量的囤積。

其次，利用負重訓練加強關節周邊肌肉的力量也是保護關節的重要方法。如半蹲、髖外展及內收等動作可以加強大腿的力量及平衡，從而去保持關節的穩定性，減少軟骨所受的壓力。肩推舉和肩內、外旋的訓練，可以提升肩關節的穩定性和肌力，減低創傷的機會。最後的一個貼士就是要聰明地去選擇合適的運動。年紀愈大，盡量減少進行高撞擊性運動，如跑步、跳繩、過高強度的太極動作等，選擇多些低撞擊運動，如快行、單車、游泳等，減少下肢關節的壓力及撞擊，延長關節壽命，保持生活質素。