高血壓患者可適量運動

(東方日報報導)大部分高血壓患者皆有一種很深的誤解，就是他們不適合做運動，因怕會「谷」到爆血管。這種說法，有對有錯。對者是若運動不得其法，確實會弄巧反拙，引致血壓倍升，造成身體損害。錯者是高血壓患者絕對適合做運動。多個研究顯示恒常進行適量及適當的有氧和負重運動，有效穩定地下調上壓及下壓。

每日30分鐘有氧運動

何謂適量及適當呢？美國運動醫學會建議高血壓患者每日要進行30分鐘或以上有氧運動，如急行、踏單車、游泳等低撞擊運動，運動的速度可維持在中等強度，即運動時表現不需過劇，只需感受到心跳明顯加速、身體有微汗及有少許喘氣便已達足夠強度了。其次，隔日進行負重運動也對穩定血壓有幫助。每次練習適宜編排8-10個肌肉動作，每個動作進行2-3組，每組進行8-10下，重要是每組之間最理想休息90秒以上，使血壓有足夠時間回落至基礎水平。

高血壓朋友進行負重運動時要特別留意，例如用力舉重時要呼氣、不要太用力握實器具、體位轉移過快的動作也不宜進行等。負重運動不一定要去健身室，也可使用方便攜帶的橡筋帶、水樽、甚至徒手訓練等。最後要叮囑患者，若你的血壓未受控制或靜止血壓過高（上壓>180或下壓>110）則絕不可進行運動，記緊運動前後也要進行10分鐘慢行及伸展，使肌肉及血管也得到充分適應。