產前運動 有利順產 防腰背痛

不少現代女性事業家庭兩兼顧，既要在職場上闖一番事業，又要懷孕生兒育女，組織幸福美滿家庭。尤其在懷胎十個月期間，身體面對前所未有的變化，如何在繁忙工作中取得平衡，實在是一門學問。其實，孕婦無論在產前抑或產後，只要在物理治療師指導下，進行適當及適量的運動，不但有助分娩過程更為順利，減輕懷孕對身體的損耗，更可促進產後收身，盡快以最佳狀態投入工作。

懷孕期身體變化多

孕婦懷胎十月，除肚子日漸脹大外，身體各方面都在無聲無息間地演變。首先是姿勢上的轉變，除著肚子漸大，身體向前的負荷加大，孕婦腰背的生理弧度相應增加，影響平衡力及坐姿。如持續姿勢不良，久而久之便會形成腰背痛。此外，孕婦體內的荷爾蒙變化，令筋腱和韌帶鬆弛，軟組織放鬆，保護能力相應減弱，更易衍生肌肉痛和筋腱問題。

懷孕增加孕婦的心肺負荷，由懷胎八周開始孕婦每分鐘的心跳次數會逐漸增加，以供胎兒充足的營養發育成長。此外，自然分娩亦需要不少體力，一般孕婦可於懷孕第二期(懷孕第四至六個月)開始進行運動，以增強心肺鍛煉，及強化腰背和小腿筋腱，以應付自然分娩所需的體力要求。孕婦每周可進行兩至叁次運動，每次叁十分鐘，步行、游泳、行斜路、行樓梯等，都是不錯的運動選擇。

針對性運動助分娩

孕婦在物理治療師的協助下，可改善姿勢，以預防腰背痛，並進行一些針對性的運動，如鍛煉腹肌，以鞏固腰背，幫助分娩；訓練腹肌與會陰肌肉協調，以減少產道阻力；鍛煉小腿，增加下肢血液循環，以預防孕婦常見的靜脈曲張。整體而言，產前運動令孕婦自我感覺良好，加速血液循環及新陳代謝，強化心肺功能，有助預防懷孕期肥胖及妊娠性糖尿，對母嬰健康均有好處。

不過，孕婦如存在懷疑風險，如預期會早產、妊娠性高血壓、糖尿不受控、子宮口鬆弛、產前出血等，則未必適合進行常規運動，需要物理治療師個別指導。

(香港成報報導)