心急練跑 容易傷腳

筆者在本中心最常接觸到的,便是要積極減肥而在未得到專業指導前突然跑步的會員。原來每10磅額外的脂肪在跑步時會增加關節約50磅的壓力,如超重 20磅便差不多等於一位身材細小女士的體重,下肢關節負荷過重,所以關節軟骨磨蝕和軟組織受破壞。另外一些體重正常但從沒有運動的會員頻密地跑步,因缺乏 鍛煉,下肢肌力不足,引致關節不穩定和下肢軸心偏差,產生膝痛,容易拗柴,骨膜痠痛或出現滑囊炎等。這些情況又會出現於過度訓練和恢復不足而致肌肉過勞、 過密的跑步愛好者身上。

足夠熱身 量力而為

最後,女性髖關節較闊,外翻足的機會較高;扁平足人士、足弓支持不足、類風濕性關節炎和痛風患者都會較容易因跑步而受傷。所以 先要了解自己的現況,是否適合現階段跑步,而開始後要做足熱身,針對性的拉筋,肌肉鍛煉和以分段漸進的方式增加運動量。最重要是量力而為,不要聽到跑步 好,就取締所有其他運動,甚至平常走路也換成跑。凡事適可而止。

游頌輝

中文大學公共衞生及基層醫療學院營養研究中心

www.sphpc.cuhk.edu.hk/cns/