拜日式 Surya Namaskar (Sun Salutation)

07/01/2011 /

深吸一口氣 準備

 

    1. 吐氣 雙手合十胸前
    2. 吸氣 雙手向天 拉長闊胸
    3. 吐氣 手背拉長 前彎 手掌心穩穩貼住地板
    4. 吸氣 右腳向後 大跨一步
    5. 不呼不吸 左腳向後跨一步 平板式
    6. 吐氣 膝蓋 胸部 額頭貼地
    7. 吸氣 推個胸向前 眼鏡蛇式
    8. 吐氣 抬高臀部向天 下犬式
    9. 吸氣 左腳回掌間
    10. 吐氣 右腳回掌間 站立前彎式
    11. 吸氣 手背一直線 後彎
    12. 吐氣 雙手合十

********右左各一遍  是一回合********