希瓦南達瑜伽(Sivananda Yoga) – 12個基本體位法

19/11/2011 /

  1. 頭倒立(Sirshasana) Headstand  *第一階段同學及初學者，請以海豚式替代或略過。
  2. 肩立式 (Sarvangasana) Shoulderstand
  3. 犁鋤式 (Halasana) Plough
  4. 魚式 (Matsyasana) Fish
  5. 坐姿前彎 (Paschimothanasana) Sitting forward bend
  6. 眼鏡蛇式 (Bhujangasana) Cobra
  7. 蝗蟲式 (Shalabhasana) Locust
  8. 弓式 (Dhanurasana) Bow
  9. 脊椎扭轉 (Ardha Matsyendrasana) Spinal twist
  10. 烏鴉式 (Kakasana) 或 孔雀式(Mayurasana) Crow / Peacock pose
  11. 站姿前彎 (Pada Hasthasana) Standing forward bend
  12. 三角式(Trikonasana) Triangle